65-летняя специалист по фитнесу назвала безупречную формулу занятий для населения 40 плюс Лесли Максвелл, 65-летняя фитнес-тренерша, благодаря собственному опыту смогла найти безупречную формулу занятий, которой она поделилась с читателями на страничках Parade.
Максвелл подчеркнула, что главной ошибкой, которая совершается людьми после сорок лет, является лишнее акцентирование внимания на кардиотренировках. Сначала — это ходьба. Но Лесли думает, что людям старше сорок лет лучше направить внимание на тренировки на силу, которые посодействуют предупредить утрату мускул и укрепить кости.
Например, как сообщила специалист по фитнесу, она постоянно интересовалась здоровьем и в юные годы много занималась кардиотренировками, в том числе степ-аэробику, бывш?? популярна в 80-девяностые годы. Однако кардиотренировки, непременно, полезны для здоровья, Максвелл объяснила, что по-истинному увидела, как изменяется её тело, только когда в сорок девять лет начала заниматься силовыми упражнениями.
То, что её тело стало больше подтянутым, вдохновило её поднять тренировки на силу на новый уровень, и она начала принимать участие в состязаниях по тяжеленной атлетике. На сегодня она принимала участие больше чем в 30 состязаниях по тяжеленной атлетике. Это также вдохновило её стать личным наставником, чтоб передавать свои познания иным. Она работает с клиентами свыше 15 лет, специализируясь на обучении взрослых сорок лет и старше.
Максвелл осознает, что переход в секцию тяжеленной атлетики в спортивном центре быть может пугающим. Время от времени бывает тяжело осознать, как работать с силовыми тренажерами либо что делать с гантелями. По данной причине она советует заниматься с индивидуальным наставником, в особенности с тем, чья главная клиентура — люди сорок лет и старше. В итоге, вы научитесь верно проводить тренировки на силу, не травмируя себя.
В общем момент специалист советует по меньшей мере включать в свою тренировочную программку приседания, выпады и отжимания от стенки. Чтоб выполнить последнее упражнение, нужно встать перед стенкой, разведя ноги на ширине бедер. Потом медлительно согнуть локти и наклониться к стенке, приближаясь к ней, но не касаясь её. В конце необходимо оттолкнуться назад в начальное положение.
Итак, согласно Лесли Максвелл, людям старше сорок лет советуется уделить больше внимания силовым тренировочным занятиям, чтоб сохранить мускулы и укрепить кости. К слову, согласно иным исследованиям, тренировки на силу благоприятно сказываются и на интеллектуальном состоянии, снижая возможность деменции.